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Treinar até a FALHA é essencial? 99% não sabe o que é falha | Rodrigo Garcia

274 views · 3h ago · 10:06

Guest: Rodrigo Garcia

Treinar até a falha é essencial para hipertrofia natural? Rodrigo Garcia e De Salles discutem drop set, cluster e métodos avançados no atleta natural, por que oito semanas de drop set na íntegra não acontecem na prática e o que realmente conta como volume quando o low volume vira receita de bolo. Estudos mostram que quem estima duas repetições na reserva faz quinze, e por isso 99% de quem treina não sabe o que é falha. Descubra se o seu treino chega perto do que você acha.

Periodização EXISTE na musculação? Frequência ideal para natural | Rodrigo Garcia

3.3K views · 1d ago · 14:10

Guest: Rodrigo Garcia

Quantas séries por músculo um atleta natural precisa? Rodrigo Garcia abre a planilha de um atleta real e mostra como quantificou o volume direto, indireto e fracionado durante a preparação. O quadríceps não respondeu a 28 séries semanais, enquanto glúteo e posterior de coxa cresceram com volume alto, e isso virou parâmetro para o próximo ciclo. Com De Salles, ele discute prescrever músculo ou movimento e ferramentas para medir volume.

Treinador expõe a REAL DIFERENÇA do treino para NATURAIS vs. HORMONIZADOS | Rodrigo Garcia

9K views · 4d ago · 8:24

Guest: Rodrigo Garcia

Natural e hormonizado devem treinar igual? De Salles compara o hormônio a um trem-bala na mesma estrada da hipertrofia, e Rodrigo Garcia mostra na prática onde o volume do natural para: nos atletas dele, nunca passa de 30 séries. Ele explica por que o hormônio é só um facilitador, comenta testes com 0,7 g/kg de proteína e mostra por que cada músculo responde a um volume de treino diferente. Descubra quantas séries o seu treino natural realmente precisa.

Topics: Hormônio é um trem-bala? · Natural deve treinar igual ao hormonizado? · Por que as pessoas usam hormônio · Proteína: 0,7 g/kg funciona? · Volume ideal para cada músculo

Quantas SÉRIES por músculo devemos treinar? (Caso real) | Rodrigo Garcia

8.5K views · 6d ago · 12:50

Guest: Rodrigo Garcia

Quantas séries por músculo um atleta natural precisa? Rodrigo Garcia abre a planilha de um atleta real e mostra como quantificou o volume direto, indireto e fracionado durante a preparação. O quadríceps não respondeu a 28 séries semanais, enquanto glúteo e posterior de coxa cresceram com volume alto, e isso virou parâmetro para o próximo ciclo. Com De Salles, ele discute prescrever músculo ou movimento e ferramentas para medir volume.

Topics: Lower e upper com volumes diferentes · Como quantificar o volume de treino · Prescrever músculo ou movimento? · Volume direto, indireto e fracionado · Quadríceps com 28 séries sem resposta · Glúteo e posterior: volume alto funcionou

O fisiculturismo ACABOU? A verdade sobre hormônios em alto nível com Rodrigo Garcia

2.7K views · 1w ago · 16:41

Fisiculturismo natural ou hormonizado: Rodrigo Garcia, coach de atletas naturais e mestre em biomecânica, fala com De Salles sobre as mortes recentes no fisiculturismo, o uso de insulina no cutting e por que "todo mundo usa mais do que fala". Ele conta a história de um atleta que morreu três meses depois de trocar de coach, explica as regras de 5 e 10 anos sem uso das federações naturais e defende que o fisiculturismo natural é opção, não oposição.

Topics: Fisiculturismo morreu? Natural x hormonizado · Atleta morreu 3 meses após trocar de coach · Todo mundo usa mais do que fala · Fisiculturismo natural é saudável? · Clembuterol, T3 e o que o natural usa · Quanto tempo sem hormônio para ser natural

Crucifixo ou supino: qual cresce MAIS o peitoral? | Walter Krause

6.9K views · 1w ago · 7:48

Guest: Walter Krause

Crucifixo ou supino: qual gera mais hipertrofia no peitoral? Walter Krause analisa o novo estudo que comparou os dois exercícios nas regiões medial, intermediária e lateral do peito e aponta o que ficou de fora, como porção clavicular, tríceps e deltoide anterior. No D-LOAD Responde, ele também questiona a evidência por trás do supino inclinado com rotação externa. Saiba como escolher entre crucifixo e supino.

Topics: Hipertrofia regional em outros músculos · Supino x crucifixo: o estudo · Supino reto x inclinado · Rotação externa no inclinado · Quando escolher crucifixo ou supino

Elevação pélvica MACHUCA a lombar? | Walter Krause

3.4K views · 2w ago · 7:07

Guest: Walter Krause

Elevação pélvica causa lesão na lombar ou na cervical? Walter Krause responde com o que a literatura mostra e explica de onde vem a dor: posição da barra e excesso de extensão do quadril na técnica tradicional. Ele conta como precisava de cinturão para aguentar o exercício e o que mudou com a técnica scoop, de queixo no peito. No D-LOAD Responde, quando usar scoop ou hinge no treino de glúteo.

Topics: Elevação pélvica lesiona a cervical? · Elevação pélvica e lombar · Por que a elevação pélvica dói · Técnica scoop: queixo no peito

Os bastidores do fisiculturismo natural — Rodrigo Garcia [Episódio 60]

3.9K views · 2w ago · 2:49:51

BELMIRO DE SALLES — Cursos e Livros BEST SELLER PETERSON MENDES — Acompanhamento Nutricional PATROCINADORES ▸ PersonalGO — App para Personal Trainers ▸ Casal Monstro Suplementos ▸ Tonus Fitness — Aluguel e Venda De Aparelhos de Academia

O treino de glúteo das atletas WELLNESS do Olympia | Walter Krause

4.1K views · 2w ago · 8:52

Guest: Walter Krause

Treino de glúteo de atleta Wellness: Walter Krause, treinador de quatro atletas no Olympia, conta como a gota glútea de uma campeã voltou em três semanas com 60 séries semanais. No D-LOAD Responde, ele explica o que os árbitros avaliam de frente, de lado e de costas, por que o exercício isolado faz diferença e o que separa Wellness de Bikini. Entenda por que homem e mulher não deveriam treinar igual.

Topics: Por que a gota glútea some · O que é a categoria Wellness · Mulher precisa de exercício isolado? · Proporção de glúteo, coxa e quadríceps · Bikini: glúteo sem crescer coxa · Genética define a categoria

Por que uma atleta faz 40 séries de quadríceps e outra SÓ 6? | Walter Krause

7K views · 3w ago · 10:17

Guest: Walter Krause

Volume de treino para glúteo: quantas séries por semana uma atleta de elite faz? Walter Krause, treinador de atletas Wellness no Olympia, explica por que não existe volume fixo, teto ou piso, e por que todas as suas atletas passam de 40 séries semanais de glúteo enquanto o quadríceps varia de até 40 séries a menos de dez. No D-LOAD Responde, ele mostra como ajusta o volume ao físico de cada atleta e como divide as repetições dentro do treino. EPISÓDIO COMPLETO

Topics: Valquíria x Juju: volumes opostos · Atleta que cresce com pouco volume · Treino de membros superiores · 8 a 12 repetições para glúteo? · Como dividir as repetições · 110 repetições na abdutora