KOKOIMA LIFEは、気づき(マインドフルネス)を土台に、心や世界との付き合い方を一緒に考えるチャンネルです。 瞑想や日常の気づき、心理学や科学から学んだこと、自分自身の実践をもとに、発信しています。 気づくことで、少し視点が広がる。 心や物事が、昨日より少しクリアに見える。 その結果として心が静かに整い人…
11:0818K views · 6d ago · 11:08
今回は優しさを育む太陽の光をイメージするイメージング瞑想を作ってみました。 前向きな気持ちを育てたい時にもおすすめです Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。 準備ができ次第、先行案内をメールでお届けします。 この瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方
5:3693K views · 2mo ago · 5:36
朝の5分間で心を整え、気持ちよく1日をスタートするための誘導瞑想です。 朝の穏やかな呼吸とともに、太陽のあたたかな光が体いっぱいに広がっていくイメージング瞑想を行い、心と体をやさしく目覚めさせていきます。 瞑想の最後には、「今日という一日を、どんな心で過ごしたいか」を問いかけ、自分にとって大切な価値を思い出しながら、今日の意図を設定します Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。
4:00:01112K views · 3mo ago · 4:00:01
一日の終わりに、心と体、そして考え続けてきた脳をゆっくり休ませるための30分間の寝たまま瞑想です。 前半はヨガニードラ(ボディスキャン)、後半は呼吸瞑想を通して、深いリラックス状態へとやさしく導いていきます。眠れない夜や、脳の疲れを感じる夜にもぜひご活用ください。 このまま眠ってしまっても大丈夫です。 今日という一日を静かに閉じる時間になりますように Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。
20:35143K views · 4mo ago · 20:35
この20分のNSDR(Non-Sleep Deep Rest)は、意識を保ちながら深い休息状態へ入り、心身の回復をサポートする誘導瞑想です。 ゆっくりとした呼吸とボディスキャンを通して、身体をゆるめ、自律神経を整える時間を過ごしてみましょう。 疲れを感じる時や、ストレスを感じた時、仕事や勉強の合間のリフレッシュにもおすすめです。 おすすめのタイミング ・仕事や勉強の休憩 ・疲れを感じる時 ・ストレスを感じた時 ・ゆっくり休みたい時 Script and Narration by ココイマ
10:1220K views · 4mo ago · 10:12
この10分間の瞑想では、仕事モードから日常へと意識を切り替えながら、今日の前進や価値に沿った選択を振り返り、心と頭に余白を作っていきます。 達成できたかどうかを評価するのではなく、自分がどの方向へ歩いていたのかを見つめる時間です。 仕事終わりのリセットやストレス解消、集中力の回復、自分の価値観を大切にしたい方にもおすすめです。 この動画で行うこと ・呼吸で仕事モードから切り替える ・身体の緊張をゆるめる ・今日の前進を認識する ・価値に沿った選択を振り返る ・心と頭に余白を作る
10:2543K views · 4mo ago · 10:25
この瞑想では、呼吸に意識を向けながら、今の気持ちに優しく気づき、心にスペースを作っていきます。 ストレスや不安を感じる時、気持ちが落ち込んだ時、心を整えたい時にご活用ください。 ・呼吸に意識を向ける ・今の気持ちに気づく ・抵抗に気づく ・心にスペースを作る Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。
10:01203K views · 4mo ago · 10:01
脳と体を回復させる10分間のNSDR(Non-Sleep Deep Rest)の日本語ガイドです。 NSDRは、Andrew Huberman氏の発信によって世界中で注目されている休息法で、意識を保ちながら深い休息状態へ入ることで、脳や神経系を休ませる方法として知られています。 近年では、ストレス軽減、集中力の回復、脳疲労のリセット、学習や神経可塑性との関係からも注目されています。 この動画では、 脳疲労をリセットしたい時 仕事や勉強の合間に短時間で休息したい時 集中力を回復したい時 ストレスや緊張を和らげたい時 昼寝の代わりに深く休みたい時 午後のパフォーマンスを高めたい時 におすすめの10分間のNSDRを行います。
14:2552K views · 5mo ago · 14:25
自己慈悲瞑想で、自分を優しく慈しみ、安心感と自己肯定感・自己受容感を少しずつ育てましょう。脳科学や瞑想研究に基づいた、初心者でも安心して実践できる誘導瞑想です。 自己批判が強い方、低い自己肯定感でお悩みの方、日常のストレスや感情の揺れを優しく受け止めたい方におすすめです。 感情が強くなりすぎた場合は無理せず目をゆっくり開けて呼吸に戻ってくださいね。それで大丈夫です 【主な内容】 呼吸誘導と身体の温かさを感じるグランディング 共通の人間性に触れる穏やかな導入 自分への慈しみ(self-compassion)を深めるアファメーション 慈を広げる(大切な人 → すべての存在へ) 統合と日常への波及
5:57125K views · 6mo ago · 5:57
【5分で自律神経を整える呼吸瞑想】心と体を優しくリセット|ストレス・疲れをそっと手放す 忙しい毎日でイライラしたり、夜なかなか寝つけない...そんなときに、たった5分で自律神経を整えられるやさしい呼吸瞑想をお届けします。 腹式呼吸で横隔膜を優しく動かし、生理的溜息で溜まった緊張をリセット。 5秒吸って5秒吐くゆったりとした共鳴呼吸で、副交感神経を優位に導き、心拍を穏やかに整えます。 難しいことは一切ありません。 「ただ一緒に息をするだけ」。
20:1774K views · 6mo ago · 20:17
幸せに気づく20分瞑想ー内なる静かな喜びにそっと触れる誘導瞑想ー 忙しい日常の中で「本当の幸せって何だろう」と感じることはありませんか? この20分間の誘導瞑想は、外からやってくる幸せではなく、あなたの中にすでに存在する静かな喜びに「気づきの光」を優しく向ける時間です。 ・心地よい深呼吸で心と体を落ち着かせる ・体全体へのやさしい気づき(ボディスキャン) ・小さな感覚や「なんだかいいな」という静かな温かさに気づく ・自分自身と大切な人への慈しみの言葉(メッタ瞑想) ・非努力・あるがままの姿勢を大切にした、頑張らない瞑想
Topics: 導入・幸せの詩 · 姿勢と呼吸法 · 体が触れている感覚・大地への委ね · 肩・顔・心への気づき · 呼吸を味わう・いのちの有難さ · 小さな幸せの発見
14:0079K views · 8mo ago · 14:00
忙しい日常の中で緊張してしまった心と体を、 呼吸とともに「安心の場所」へと戻す誘導瞑想です。 深く整えようとしなくて大丈夫。 ただ今ここで起きている呼吸を見守ることで、 自律神経は自然と整い、体は「大丈夫」のサインを送り始めます。 不安が強いとき 緊張が抜けないとき 眠る前のリラックス時間に ストレス解消・心を整えたいとき 安心は新しく作るものではなく、 もともとあなたの中にある感覚。 呼吸に戻れば、いつでも還ることができます。 Script and Narration by ココイマ
13:4852K views · 8mo ago · 13:48
毎日の実践に使える10分間のマインドフルネス瞑想の誘導瞑想を制作しました。 Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。 準備ができ次第、先行案内をメールでお届けします。 この瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方
12:2392K views · 9mo ago · 12:23
自己肯定感を高め、自分を大切にできる10分間の瞑想を作りました。 自分との関係性が良くなれば、世界との関わり方も良くなります。 生涯を共にする「あなた」との関係を優しく育てましょう。 Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。
1:00:3067K views · 9mo ago · 1:00:30
疲れた夜、瞑想できない気持ちの時に聴く動画を作りました。 頑張った1日に合わせて、たっぷりとセルフ・コンパッションの言葉を使った言葉達です。 Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。 準備ができ次第、先行案内をメールでお届けします。
11:4727K views · 9mo ago · 11:47
電車内でできる10分間の瞑想ガイドを作りました。 どんな場所でも今ここには静かな場所がある。 そんな自分の中心に戻っていく瞑想です。 Script and Narration by ココイマ 現在、「穏やかに毎日を過ごすマインドフルネス実践ガイド」を制作中 ・「マインドフルネスを最短で学びたい」 ・「自分のペースで心を整えたい」 ・「日常を丁寧にマインドフルに過ごす方法を知りたい」方へ。 準備ができ次第、先行案内をメールでお届けします。
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